«Сердце для жизни»

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. 

По данным Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.

Так как же защитить свое сердце?

1. Бросайте курить. Никотин убивает изнутри, и первой его мишенью является сердце, потому как он вызывает кислородное голодание. Это отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, так как провоцирует резкое снижение их тонуса.
2. Исключите возможность пассивного курения. Пассивное курение, по заявлениям ученых, даже опаснее для сердца и здоровья организма в целом, чем активное.
3. Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, просто чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно делайте утреннюю зарядку. Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Питайтесь правильно. Употребление пищи должно происходить в соответствии с режимом. Избегайте переедания. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Включите в Ваше ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше ешьте сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте употребление соли. Воздержитесь от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе) и алкогольных напитков.
5. Позаботьтесь о сне и отдыхе. Спать нужно около 8-9 часов, при этом ложиться следует не позже 23.00, в идеале — 22.00. Если есть возможность, спите также 40-60 минут днем. Для сердца полезен отдых на свежем воздухе.
6. Боритесь со стрессом. По возможности постарайтесь устранить причину стресса, переключить внимание с проблемы, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно. Физическая активность также помогает борьбе со стрессом.
7. Периодически принимайте курсом витаминно-минеральные комплексы. Полезны для сердца и сосудов витамин С, магний, калий.

Подводя итог всему сказанному, невольно на ум приходят слова Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».